Cách bổ sung sắt cho bà bầu qua thực phẩm hàng ngày
Lựa chọn phương pháp bổ sung sắt cho bà bầu qua thực phẩm là một trong những lựa chọn an toàn của rất nhiều mẹ bầu. Điều quan trọng chính là chọn lựa những loại thực phẩm phù hợp với hàm lượng sắt thích hợp cho cơ thể.
Nhưng vấn đề này vẫn là bài toán khó với nhiều mẹ. Hôm
nay chúng ta hãy cùng nhau khám phá ra cách bổ sung sắt cho bà bầu qua thực phẩm hàng ngày
an toàn hiệu quả cho các mẹ với những gợi ý từ chuyên gia dinh dưỡng nhé!
Bổ sung thịt bò trong khẩu phần ăn của mẹ bầu
 |
Bổ sung thịt bò trong khẩu phần ăn của mẹ bầu |
Thịt bò có chứa hàm lượng sắt khá
lớn lên tới 2,5-3mg sắt. Loại sắt từ động vật là loại heme-sắt chính bởi vậy cơ
thể hấp thụ rất dễ. Trong phần nạc của thịt bò thường có hàm lượng chất sắt nhiều
hơn những phần có chứa gân hoặc chất béo, chính bởi vậy nên loại bỏ phần gân bò
trước khi chế biến.
Tăng cường sắt với những loại ngũ cốc quen thuộc
 |
Tăng cường sắt với những loại ngũ cốc quen thuộc |
Những bữa ăn nhẹ có thể giúp cung
cấp hàm lượng chất sắt dồi dào cho cơ thể với các loại ngũ cốc. Việc lựa chọn
ngũ cốc cho bữa ăn nhẹ là cách bổ sung sắt rất hiệu quả. Tùy thuộc vào từng loại
ngũ cốc cũng như từng nhãn hiệu khác nhau có loại ngũ cốc hàm lượng sắt lên tới
21mg sắt.
Cung cấp sắt cho cơ thể qua khoai tây
 |
Cung cấp sắt cho cơ thể qua khoai tây |
Trong hàm lượng của khoai tây
không chứa các chất béo, cholesterol nhưng bù lại hàm lượng kali, vitamin C và vitamin B6 lại khá lớn đây là lựa chọn tuyệt vời cho người
ăn kiêng. Chưa hết trong khoai tây còn có hàm lượng sắt cỡ vừa với khoảng 2,7mg
sắt và đây là lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ bầu.
Bổ sung mận sấy khô
 |
Bổ sung mận sấy khô |
Trong thành phần của 100g mận sấy
khô chứa 1,2mg sắt. Bên cạnh đó mận sấy khô còn có hàm lượng chất xơ dồi dào
giúp phòng ngừa táo bón một trong những chứng bệnh khá phổ biến của các mẹ bầy
trong giai đoạn thai kỳ.
Bổ sung hạt bí ngô
 |
Bổ sung hạt bí ngô |
Trong bí ngô có hàm lượng chất sắt
dồi dào với khoảng 4,2mg sắt
Lưu ý khi bổ sung Sắt cho cơ thể
- Vitamin
C giúp cho cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn chính bởi vậy việc bổ sung nước
cam sẽ giúp cơ thể dễ hấp thu sắt hơn.
- Thành
phần Protein trong động vật cũng là một trong những nhân tố giúp tăng khả
năng hấp thu sắt.
- Những
loại đồ uống có gas, trà , café sẽ khiến khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể
bị giảm bớt nên cần kiêng những loại đồ này.
